niyə yemək yeməməyinizi və necə dayanacağınızı istəyin


cavab 1:

Hamımız zaman zaman çox yeyirik. Ancaq nəzarətdən çıxdığını və dayanmaqda aciz olduğunuzu hiss edərkən mütəmadi olaraq çox yeyirsinizsə, aşırı yemə narahatlığınız ola bilər. Narahatlığa qədər yeyə bilərsiniz, sonra təqsir, utanc və ya depressiya hissləri ilə qarşılaşa bilərsiniz, özünüzü idarə edə bilməməyiniz üçün özünüzü döyün və ya məcburi yeməyin bədəninizə nə edəcəyi barədə narahat ola bilərsiniz. Yemək pozğunluğunuz barədə nə qədər gücsüz olsanız da, çox yemək pozğunluğunun müalicə edilə biləcəyini bilmək vacibdir. Binge yemək dövrünü pozmağı, qida ilə daha sağlam bir əlaqə qurmağı və özünüzə yenidən yaxşı hiss etməyi öyrənə bilərsiniz.

Yemək pozğunluğu nədir?

Yemək pozğunluğu, yemək zamanı və ya sonrasında dayanmaqda aciz qaldığınız və son dərəcə sıxıntılı olduğunuz zaman tez-tez çox miqdarda qida qəbul etdiyiniz yaygın bir yemək xəstəlikidir. Çox yemək pozğunluğu ümumiyyətlə böyük bir pəhrizdən sonra erkən yetkinlik və ya erkən yaşlarda başlayır. Şişkinlik zamanı, ac olmadığınız zaman da yemək yeyə bilərsiniz və doyandan çox sonra yeməyə davam edə bilərsiniz. Həm də o qədər sürətlə binge edə bilərsiniz ki, yediyinizi və ya daddığınızı çətinliklə qeyd edirsiniz. Bulimiyadan fərqli olaraq, qusma, oruc tutma və ya həddindən artıq idmanla bingenləri "düzəltməyə" heç bir cəhd yoxdur.

Yemək yeməyin qısa bir an üçün təsəlliverici olduğunu, xoşagəlməz duyğuları və ya stres, depressiya və ya narahatlıq hisslərini azaltmağa kömək etdiyini görə bilərsiniz. Ancaq sonra geriyə geriyə qayıdır və təəssüf və özünə nifrət hissi bürüyür. Çox yemək çox vaxt yalnız məcburi yeməyi gücləndirən kilo almağa və piylənməyə gətirib çıxarır. Özünüzə və görünüşünüzə nə qədər pis hiss edirsinizsə, öhdəsindən gəlmək üçün o qədər çox yemək istifadə edirsiniz. Qeyri-qanuni bir dövrə çevrilir: daha yaxşı hiss etmək üçün yemək, daha da pis hiss etmək və sonra rahatlaşmaq üçün yeməyə dönmək. Bu dövrü pozmaq üçün özünüzü aciz hiss etsəniz də, duyğularınızı daha yaxşı idarə etmək, yemək və sağlamlığınız üzərində nəzarəti bərpa etmək üçün edə biləcəyiniz çox şey var.

İşarələr və simptomlar

Əgər çox yeyən bir xəstəliyiniz varsa, yemək vərdişlərinizə görə xəcalətli və xəcalətli ola bilərsiniz və gizli yemək yeyərək simptomlarınızı gizlətməyə çalışın.

Çox yemək və kompulsiv aşırı yemənin davranış əlamətləri

Yeməyi dayandıra bilməmək və ya yediyinizi nəzarət etmək

Sürətlə çox miqdarda yemək yeyin

Doyğun olanda da yemək

Gizli bir şəkildə sonradan yeyiləcək yeməkləri gizlətmək və ya yığmaq

Normalda başqalarının yanında yemək yeyir, ancaq tək olduğunuz zaman əziyyət çəkirsiniz

Planlaşdırılan yemək vaxtı olmadan gün ərzində fasiləsiz yemək

Duygusal simptomlar

Stress və ya gərginlik hiss etmək yalnız yeməklə rahatlanır

Nə qədər yediyinizə görə xəcalət çəkin

Havadan uçarkən özünüzü hiss edirəm - həqiqətən orada olmadığınız və ya avtomatik pilot olduğunuz kimi.

Nə qədər yesəniz də heç vaxt doyma hiss etmirsiniz

Həddindən artıq yeyəndən sonra özünü günahkar, iyrənc və ya depresif hiss edir

Kilo və yemək vərdişlərinə nəzarət etmək üçün ümidsizlik

Binge yemək pozğunluğunuz varmı?

Yemək yeyərkən özünü nəzarətsiz hiss edirsiniz?

Hər zaman yemək barədə düşünürsən?

Gizli yemək yeyirsiniz?

Xəstələnənə qədər yeyirsiniz?

Narahatlıqlardan qurtulmaq, stresi azaltmaq və ya özünüzü təsəlli etmək üçün yemək yeyirsiniz?

Yemək yedikdən sonra iyrənirsinizmi və ya utanırsınız?

İstəsəniz də yeməyi dayandırmaqda aciz hiss edirsiniz?

"Bəli" cavabları nə qədər çox olsa, çox yemək yemə probleminiz var.

Səbəbləri və təsirləri

Ümumiyyətlə, gen, emosiya və təcrübəniz də daxil olmaqla çoxlu yemək pozğunluğunu inkişaf etdirmək üçün bir şeylərin birləşməsi lazımdır.

Sosial və mədəni risk faktorları. İncə olmaq üçün sosial təzyiq, hiss etdiyiniz hissləri əlavə edə bilər və emosional qidalanmağınızı artırır. Bəzi valideynlər özləri də bilmədən uşaqlarına təsəlli vermək, işdən çıxartmaq və ya mükafatlandırmaq üçün yemək istifadə edərək çox yemək üçün zəmin hazırlayırlar. Bədənləri və çəkiləri ilə bağlı tez-tez tənqidi şərhlərə məruz qalan uşaqlar, uşaqlıqda cinsi istismara məruz qalanlar kimi həssasdırlar.

Psixoloji risk faktorları. Depressiya və çoxlu yemək bir-birinə bağlıdır. Bir çox içki yeyən ya depressiyaya düşür, ya da əvvəllər olub; digərləri impuls nəzarəti və hisslərini idarə etmək və ifadə etməkdə çətinlik çəkə bilər. Aşağı özünə hörmət, tənhalıq və bədən narazılığı da çox yeməyə səbəb ola bilər.

Bioloji risk faktorları. Bioloji anomaliyalar çox yeməyə səbəb ola bilər. Məsələn, hipotalamus (beyninizin iştahı idarə edən hissəsi) aclıq və doyma ilə bağlı düzgün mesajlar göndərməyəcəkdir. Tədqiqatçılar qida asılılığına səbəb olduğu görünən genetik bir mutasiya da tapdılar. Nəhayət, beyin kimyəvi serotoninin aşağı səviyyələrinin məcburi yemədə rol oynadığına dair dəlillər var.

Çox yemək pozğunluğunun təsiri

Çox yemək çox müxtəlif fiziki, emosional və sosial problemlərə səbəb olur. Sağlamlıq problemi, stres, yuxusuzluq və intihar düşüncələrindən əziyyət çəkmə ehtimalı, yemək pozğunluğu olmayan birisindən daha çoxdur. Depressiya, narahatlıq və maddə asılılığı ilə yanaşı kilo almanızla da qarşılaşa bilərsiniz.

Bu nə qədər acınacaqlı olsa da, bir çox insan həddindən artıq yemək pozğunluğundan qurtula və zərərli təsirləri bərpa edə bilir. Siz də edə bilərsiniz. İlk addım qida ilə münasibətlərinizi yenidən qiymətləndirməkdir.

Aşırı qidalanma qurtarma ipucu 1: Yeməklə daha sağlam bir əlaqə qurun

Hər hansı bir asılılıqdan qurtulmaq çətin olsa da, çoxlu yemək və qida bağımlılığını aradan qaldırmaq xüsusilə çətin ola bilər. Digər bağımlılıqlardan fərqli olaraq, "dərmanınız" yaşamaq üçün lazımdır, buna görə də qarşısını almaq və ya əvəz etmək seçiminiz yoxdur. Bunun əvəzinə, qida ilə daha sağlam bir əlaqə qurmalısınız; bu, emosional ehtiyaclarınızı deyil, qidalanma ehtiyaclarınızı ödəməyə əsaslanan bir münasibətdir. Bunu etmək üçün, aşırı yemə dövrü:

Çox yemək dövrü

Şirnikdirici məqamlardan çəkinin. Evdə lazımsız yeməklər, şirniyyatlar və zərərli qəlyanaltılarınız varsa çox yemək ehtimalı daha yüksəkdir. Soyuducunuzu və şkaflarınızı ən sevdiyiniz binge qidalardan təmizləyərək cazibəni aradan qaldırın.

Bədəninizi dinləmək. Fiziki və emosional aclığı ayırd etməyi öyrənin. Bu yaxınlarda yemək yeyirsinizsə və mızıltılı bir qarın yoxdursa, yəqin ki, həqiqətən ac deyilsiniz. Keçmək üçün özlem vaxt verin.

Mütəmadi olaraq yemək. Aclıq çəkənə qədər gözləməyin. Bu yalnız həddindən artıq yeməyə gətirib çıxarır! Planlaşdırılmış yemək vaxtlarına sadiq qalın, çünki yeməkdən imtina etmək günün sonunda yemək yeməyə səbəb olur.

Yağdan qaçmaq deyil. Düşündüyünüzün əksinə olaraq, pəhriz yağı, artıq yemək və kilo almağınızdan qoruya bilər. Özünüzü doyma və doyma hiss etmək üçün hər yeməyə sağlam yağ əlavə etməyə çalışın.

Sıxıntı ilə mübarizə. Darıxdığınız zaman qəlyanaltı etmək əvəzinə özünüzü yayındırın. Gəzintiyə çıxın, bir dostunuza zəng edin, oxuyun və ya rəsm və ya bağçılıq kimi bir hobbi edin.

popkorn ilə divanda gənc qadın

Duygusal Yemək: Duygusal Yeməyi necə tanıyırıq və dayandırırıq

Yediklərinizə diqqət yetirmək. Nə qədər tez-tez demək olar ki, transa bənzər bir vəziyyətdə binged etdiniz, hətta istehlak etdiyiniz şeydən ləzzət almadınız? Diqqətsiz yemək yerinə düşüncəli yeyən olun. Yavaşlayın və toxumaları və ləzzətləri dadına baxın. Nəinki az yeyəcəksən, daha çox zövq alacaqsan.

Pəhriz verməməyə qərar verməyin əhəmiyyəti

Şişkinlikdən sonra həddindən artıq yeməyi kompensasiya etmək və sağlamlığınızla yoluna qayıtmaq üçün pəhriz ehtiyacını hiss etmək təbii bir haldır. Ancaq pəhriz ümumiyyətlə əks nəticə verir. Sərt pəhriz ilə gələn məhrumiyyət və aclıq qida istəklərini və həddindən artıq yemək həvəsini yaradır.

Pəhriz əvəzinə, kifayət qədər yeyin. Zövq aldığınız qidalandırıcı qidaları tapın və narahatlıqla doldurulmayıb, yalnız özünüzü hiss edənə qədər yeyin. Bəzi qidaları qadağan etməkdən və məhdudlaşdırmaqdan çəkinin, çünki bu, onları daha çox istəməyinizə səbəb ola bilər. “Heç vaxt dondurma yeyə bilmərəm” demək əvəzinə “Dondurma hərdənbir yeyib-içmək kimi yeyəcəyəm” deyin.

İpucu 2: hisslərinizi qidalandırmaq üçün daha yaxşı yollar tapın

Yemək yeməyin ən ümumi səbəblərindən biri də stress, depressiya, tənhalıq, qorxu və narahatlıq kimi xoşagəlməz duyğuları idarə etmək cəhdidir. Pis günlər keçirdiyiniz zaman, yemək yalnız dostunuz kimi görünə bilər. Çox yemək, müvəqqəti olaraq stres, kədər, narahatlıq, depressiya və cansıxıcılıq kimi hissləri havaya sovurur. Ancaq relyef çox keçicidir.

Tetikleyicilerinizi bir qida və əhval gündəliklə təyin edin

Aşırı yeməyinizin arxasındakı naxışları müəyyənləşdirməyin ən yaxşı yollarından biri qida və əhval-ruhiyyənin gündəliyini izləməkdir. Kryptonite rahatlıq yeməyinin versiyasına çatmaq üçün hər dəfə çox yeyəndə və ya özünüzü tapmağa məcbur olduğunuzda, bir an ayırın ki, bu istəyi nədən əmələ gətirdiniz. Əgər geri qayıtsanız, ümumiyyətlə binge'yi başlatan narahat bir hadisə tapa bilərsiniz.

Bütün bunları yeməklərinizə və əhval-ruhiyyənizin gündəliyinə yazın: nəyi yediniz (və ya yemək istəyirdiniz), sizi əsəbləşdirən nə oldu, yeməkdən əvvəl nə hiss etdiniz, nə yeyərkən nə hiss etdiniz və bundan sonra nə hiss etdiniz. Vaxt keçdikcə bir nümunənin ortaya çıxdığını görəcəksiniz.

Aşırı yeməyinizə səbəb olan hisslərə dözməyi öyrənin

Növbəti dəfə həvəs hiss etmək hiss etsəniz, təslim olmaq əvəzinə bir dəqiqə ayırın və içəridə nə olduğunu araşdırın.

Hiss etdiyiniz duyğunu müəyyənləşdirin. Hiss etdiyin adları vermək üçün əlindən gələni et. Bu narahatlıqdır? Ayıb? Ümidsizlik? Qəzəb? Təklik? Qorxu? Boşluq?

Yaşadığınız təcrübəni qəbul edin. Qaçınma və müqavimət yalnız mənfi duyğuları gücləndirir. Bunun əvəzinə hiss etdiyinizi, özünüzü və ya özünüzü qiymətləndirmədən qəbul etməyə çalışın.

Dərin qazmaq. Nə baş verdiyini araşdırın. Bədəninizdəki duyğunu harada hiss edirsiniz? Başınızdan hansı cür düşüncələr keçir?

Özünüzü uzaqlaşdırın. Duyğularınız olmadığını düşünün. Duyğular göy üzündə bulud kimi hərəkət edən hadisələrdir. Kim olduğunuzu müəyyənləşdirmirlər.

Hisslərinizlə oturmaq əvvəlcə son dərəcə narahat hiss edə bilər. Bəlkə də qeyri-mümkündür. Ancaq içməli olmağınıza qarşı durduğunuz zaman, təslim olmağınız lazım olmadığını anlamağa başlayacaqsınız. Bunun öhdəsindən gəlməyin başqa yolları var. Dözülməz hiss edən hisslər belə müvəqqətidir. Onlarla mübarizəni dayandırsanız, tez keçəcəklər. Hələ də nəzarət edirsən. Necə cavab verəcəyinizi seçə bilərsiniz.

Xoşagəlməz və narahat hissləri necə idarə edəcəyinizi öyrənmək üçün addım-addım rəhbərlik üçün HelpGuide-in pulsuz Duygusal Zəka Toolbarına baxın.

İpucu 3: İstəklərə nəzarəti geri götürün

Bəzən xəbərdarlıq etmədən vurma vurmaq istəyi kimi hiss olunur. Ancaq zahirən çox güclü və idarəedilməz bir çağırışın məngənəsində olsanız da, özünüzü idarə etməyiniz üçün edə biləcəyiniz şeylər var.

Çağırışı qəbul etmək əvəzinə çağırışı qəbul edin və çölə atın. Bu "sörf etməyə çağırırıq" kimi tanınır. Binge həvəsini tezliklə dağılacaq, qırılacaq və dağılacaq bir okean dalğası kimi düşünün. Döyüşməyə, mühakimə etməyə və ya görməməzliyə vurmadan çağırışdan çıxdığınız zaman düşündüyünüzdən daha tez keçdiyini görəcəksiniz.

Özünüzü yayındırın. Diqqətinizi cəlb edən hər şey işləyəcək: gəzintiyə çıxmaq, dostunuza zəng vurmaq, onlayn gülməli bir şeyə baxmaq və s. Başqa bir şeylə maraqlandıqdan sonra içmək istəyi aradan qalxa bilər.

Birisi ilə danış. İçki həvəsini görməyə başladığınız zaman etibar etdiyiniz bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə müraciət edin. Yaşadıqlarınızı bölüşmək, özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə və aşırı həvəsdən azad olmağınıza kömək edə bilər.

Gecikmə, gecikmə, gecikmə. İçki istəyi ilə mübarizə aparacağınızdan əmin olmasanız da, onu təxirə salmağa çalışın. 1 dəqiqə saxlamağa çalışın. Əgər bacarsanız. 5 dəqiqəyə qədər uzatmağa çalışın. Kifayət qədər gecikdirsəniz, çoxluqdan qaça bilərsiniz.

İpucu 4: Sağlam həyat tərzi vərdişləri ilə özünüzü dəstəkləyin

Fiziki cəhətdən güclü, rahat və yaxşı dincəldiyiniz zaman, həyatın qaçınılmaz şəkildə yolunuzu atdığı əyri kürəcikləri daha yaxşı idarə edə bilərsiniz. Ancaq onsuz da tükəndiyinizdə və boğulanda hər hansı bir kiçik hıçqırıq sizi relslərdən endirib birbaşa soyuducuya doğru göndərmə potensialına sahibdir. İdman, yuxu və digər sağlam həyat tərzi vərdişləri çox yemək yemədən çətin anları keçməyinizə kömək edəcəkdir.

Müntəzəm məşqlərə vaxt ayırın. Fiziki fəaliyyət əhvalınız və enerji səviyyəniz üçün möcüzələr yaradır və eyni zamanda güclü bir stress azaldır. Məşqlərin əhval-ruhiyyəni artıran təbii təsirləri emosional yeməyi dayandırmağa kömək edə bilər.

Hər gecə kifayət qədər yuxu alın. Lazımi yuxu görmədiyiniz zaman bədəniniz sizə sürətli bir enerji verəcək şəkərli qidalara can atır. Yuxusuzluq, hətta qida asılılığına səbəb ola bilər. Bolca dincəlmək iştaha nəzarətində kömək edəcək və yemək istəklərini azaltacaq və əhval-ruhiyyənizə dəstək olacaqdır.

Başqaları ilə əlaqə qurun. Yaxın münasibətlərin və ictimai fəaliyyətin əhəmiyyətini azaltma. Möhkəm bir dəstək şəbəkəniz yoxdursa, çox yemək tetikleyicilerine uyma ehtimalı daha yüksəkdir. Bir mütəxəssislə olmasa da, danışmaq kömək edir.

Hamaklı stressiz qadın

Stress İdarəetmə: Özünə Kömək etmə üsulları

Stresi idarə edin. Aşırı yeməyə nəzarətin ən vacib cəhətlərindən biri, qida istifadə etmədən stresə və digər böyük hisslərə qarşı alternativ yollar tapmaqdır. Bunlara meditasiya, duysal rahatlama strategiyalarından istifadə və sadə tənəffüs məşqlərini tətbiq etmək daxil ola bilər.


cavab 2:

Eyni problemdən əziyyət çəkirəm. Bu ay, demək olar ki, hər gün çox yeyirəm. Nə qədər kilo aldığımı düşünməkdən qorxuram. Özümü çox depressiya və aşağı hiss etdim.

Məncə ən pis şey yemək olan bir mühitin ətrafında olmaqdır. Mənim üçün ən pis şey aşağıda, mətbəxə yaxınlaşmağın asan olduğunu bildiyim üçün mətbəxin yanında olmaqdır. Yuxarı mərtəbədəki otağımda olduğum zaman yemək yeyə bilməyəcəyim üçün pilləkənlərlə yuxarı qalxmağa davam etməyim narahat ola bilməz. Həm də televizorum olmadığından otağımda daha çox məşğulam və rəsm və yazı kimi hobbilərimdən çoxunu edirəm. Bu gün biraz yazı yazdım və yemək barədə heç düşünmədim! Əslində yazı yazmağa çox qapıldığım üçün axşam yeməyini normadan çox gec yedim. Mən sənət işləri edərkən eyni. Televiziya seyr edərkən yemək yeməyə meyilliyəm. Düşünürəm ki, televizora baxmaq, bir çox insanın kinoteatra gedərkən popkorn olduğu və televizorun qarşısında nahar etdiyi və ya televizora baxarkən böyük bir kartof çipsi yediği kimi yemək yeməyin bir adəti olduğu fəaliyyətlərdən biridir. . Psixoloqlar bir şey etdiyiniz zaman yeməməli olduğunuzu və ya televizor seyr etmək və ya kompüterdə oturmaq kimi başqa bir şey haqqında düşünməməli olduğunuzu yeməyə əhəmiyyət vermədiyiniz kimi və doymuş olduğunuz zaman deyirsiniz. Televizor və ya kompüter qarşısında yemək yemək sadəcə ağılsız bir fəaliyyətə çevrilir. Bunu hər zaman edirəm, pisdir. İndi belə edirəm!

Fikrinizi yeməkdən uzaq tutmaq üçün bəlkə də bir hobi və ya bir məşq edin. Gün ərzində də düzgün qidalandığınızdan və tərəvəz və zülal kimi yeyəcək bir şeyiniz olduğundan əmin olun. Bəzi insanlar binginin əvəzini çıxarmaq üçün çox az yeməyə çalışırlar; gün ərzində az yeyəcəklər, amma axşam gələcəklər, qudurğan olacaqlar. Dəzgahı doldurmaq üçün aşağı kalorili pəhrizlərə getməyə çalışmayın, çünki bu sizi daha çox həvəsləndirmək istəyir. Sadəcə normal qidalanın və kalori və pəhriz barədə narahat olmayın, istədiyiniz şeyə sahib olun, amma orta dərəcədə.

Depressiya və tənhalığımın ən pis olduğu vaxt olduğu üçün axşam bing üçün ən pisdir. Ən çox içdiyiniz vaxtı və bunun səbəbini anlamağa çalışın. Axşam yemək yeyib-içməyə meyllisinizsə, bəlkə də bəzi dostlarınızla görüşməyi və ya idman siniflərinə getməyi və ya bir hobbi etməyi təşkil edə bilərsiniz. Depressiyaya düşəndə ​​tez-tez yemək yeyirəm. Alçaq olduğumuz zaman rahatlıq üçün tez-tez yeyirik. Özünüzü aşağı hiss etdiyiniz üçün çox yeyirsinizsə, bəlkə bu barədə kimsə ilə danışmağa çalışın; dostunuza zəng edin və ya gündəlikdə yazın. Həqiqətən özünüzü pis hiss edirsinizsə, bəlkə bir terapevtə müraciət edin. Hal-hazırda çox pis bir yerdə olduğum üçün terapiya alacağam.

Hər dəfə bir gün götürün. Çöp çəkmək istəsəniz, bəlkə həddindən artıq kalorili qida ala bilərsiniz və ya binge etdiyiniz zaman kalori qəbulunuzu yavaş-yavaş azaltmağa çalışın. Məsələn, gündə orta hesabla 5.000 kalori istehlak edirsinizsə, növbəti dəfə içkiyə məğlub olursunuzsa, 4.000 kaloriyi aşırırsınız. Mən bunu edirəm. 3500-4000 kaloriyə toxunmaq əvəzinə yavaş-yavaş 2,5oo-3000 kaloriyə qədər azaltmağa çalışıram və idman salonuna gedəcəyəm. Növbəti dəfə çırpınmaq kimi hiss edirəm ki, daha kiçik kalorili və daha az kalorili məhsullara bina verməyə çalışacağam. Bu gün çox kalori və dadı çox xoş olmayan bu özü olmayan yerkökü tortu ətirli dondurma tapdım! Həm də dondurulmuş qatıq kalorisi dondurmaya nisbətən çox aşağıdır! Çox ləzzət verən az yağlı bir popkorn markası var.

Mənim üçün çırpmaq illərdir mübarizə apardığım bir şeydir. Bəzi insanlar siqaret çəkdikləri, içdikləri və ya özlərini aşağı hiss etdikləri və ya narahat olduqları kimi, məni daha yaxşı hiss etməyim üçün yemək istifadə edirəm. Bu an əla hiss edir, amma ertəsi gün elə bir yemək yeyirəm ki, o qədər iyrənc və kök olduğunu hiss etdiyim üçün yataqdan qalxmaq istəmirəm.

Sağlam və doyurucu qidalar yeməyə çalışın. Sevdiyim şirin kartof yeməyə başladım. Bu şirin kartof kartoflarını da supermarketdə az kalorili və ləzzətli tapdım! Tərəvəz və ızgara toyuq, düyü və qızıl balıqları sevirəm. Bu qidalardan bəhs etmək məni indi sağlam qidalara can atmağa məcbur edir! Orada çox dadlı və doyurucu qidalar var. Şokolad və xırtıldayan dadlı ola bilər, lakin qida dəyəri azdır və hər zaman darıxdırıcı olur. Təxminən bir ay zibil yemək yedikdən sonra xırtıldayan və şokoladdan doymuşam. Sadəcə bir vərdiş halına gəldi.

Həm də idmanla məşğul olmaq, işin azaldılmasını dayandırmağa kömək edə bilər, çünki tez-tez bir iş zamanı gördüyüm çətin işi geri qaytarmaq istəmirəm. Zövq aldığınız idmanı edin və idman salonunda özünüzü öldürməyin. Ağır iş seansları edərdim, amma yalnız hiss olundum və idman salonuna getmək istəmirdim. Bədəninizi dinləmək vacibdir.

Ümid edirəm məsləhətim kömək etdi. Danışmaq istəyirsənsə, yalnız mənə PM!


cavab 3:

Beləliklə, insanlara yeməyə nəzarət etmələri deyildikdə, bu, ümumiyyətlə kök olmaq qorxusundan qaynaqlanır. Çox güman ki, kök olmaqdan qorxdunuz və bu da yemək yeməyə qorxdunuz. Tezliklə "günahkar bir zövq" oldu. Günahkar - Mən sadəcə yemək yedim. Ləzzət - yemək məni yaxşı hiss edir (BİYOLOJİ reaksiya), nəticədə bu növ ləzzətdən sui-istifadə etməyə başladığınız “narkotik istifadəsi” növünə çevrildi.

İndi mən də çox yeyirəm. Niyə? Yeməyimi idarə etməyə çalışdığımda, "sağlam qida" xaricində olan hər şey mənfi hala gəlir və buna görə özümü günahkar hiss edirəm. Bu məni pis hiss etməyə aparır. Sonra özümü yaxşı hiss etmək istəyirəm. Bu, mənim Seçim Dərmanım = FOOD-a gətirib çıxarır. Sonra yeyirəm və bir daha günahkar hiss edirəm = dövr.

Çağırış = İstədiyiniz hər şeyi yeyin və bədən cavabına diqqət yetirin. DOLMUŞDURMUZ? Mədə uzanır?!?! Bəli. Mədə uzanır. GİDƏNİ SONRA QƏNAƏT ET. (Mağara adamının səsi) TƏSƏSÜRLÜ OLMAYACAQ. Normal yemək. Günahkar deyiləm !!!

İndi, ehtimal ki, artıq kökəlmisiniz və zehni və fiziki cəhətdən çox şeylər var. Buna baxmayaraq bir vuruşa dəyər. “İstəsəm bunu yeyə bilərəm. İstəsəm bunu bitirə bilərəm. Buna görə özümü günahkar hiss etməyəcəyəm ”.

Yaşadığınız dövrü dəyişdirə bilər.

Günah-> zövq-> günah-> zövq

Təklif 2- Təcavüzkarlığı idmanla kanalizasiya etmək üçün bir yol tapın.

Təklif 3- Maxwell Maltz tərəfindən Psixo-Kibernetika oxuyun

Təklif 4- ÖZÜNƏ QARA = dırnaqları boyayın, saç kəsdirin, özünüzə gözəl görünmək üçün gözəl bir şey alın, salonda rəqs edin, yaradıcı şəkildə görsənin, bədəndəki pozitiv blogları oxuyun, bədəndəki Pozitif YouTube videolarına baxın, Bədən Pozitif TUMBLR-lərə baxın, dayanın özünə nifrət etmək, özünü yaşamağa başla

Ümid edirəm bu bir az da olsa kömək etdi

Xo


cavab 4:

Keçən ilin sonundan əvvəl qidalara can atırdım və hər zaman 5 qida - aralarında 2 qəlyanaltı və qidalara can atırdım. Bədənim həm təbii, həm də işlənmiş şəkərli qidalara can atırdı. Bir müddət işlənməmiş qidalar yeməyimə baxmayaraq, yenə də çəki artırdım və xüsusilə qarnımın ətrafında yorğunluq hiss edirdim. Bu barədə bir şey etməyi düşünməyə qərar verdim. Təsadüfən aralıqlı bir oruc kəşf etdim. Başladığımdan cəmi altı həftə keçdi və heç geri baxmadım. Arıqladığımı, daha sağlam göründüyümü, dərimin parıldadığını və gün ərzində xüsusilə oruc tutarkən daha enerjili olduğumu gördüm.

aralıq oruc, bir gün ərzində qidasız olaraq yalnız kalorili olmayan içkilər, məsələn su, bitki çayı və ya qara kofe üçün 16 saat müddətinə oruc tutma müddətidir. 24 saatın qalan hissəsini (8 saat) yeməyinizə icazə verilir. Ağırlığı azaltmaq və optimal sağlamlığı təmin etmək üçün aparılan araşdırmalar daha az karbohidrat və yüksək yağlı qidalar yeyirsinizsə, bu prosesi sürətləndirəcəyini tapdı. Bəzi meyvələrdən belə işlənməmiş və şəkərli qidalardan uzaq durun. Aralıqlı oruc içində kilo itkisindən başqa bilmədiyim bir çox sağlamlıq faydası var. yaddaş artdı, ürək xəstəlikləri və depressiya azaldı.

Aralıqlı oruc uzun müddətdir mövcuddur. Bununla birlikdə, insan cəmiyyəti gün boyu yemək üçün şərt qoyulmuşdur və ən azından həqiqətən cəfəng bir şey olan 3 yemək yeməyin vacibliyini vurğuladı. Bədənlərimiz eyni zamanda işləmək və həzm etmək üçün nəzərdə tutulmayıb. İstirahət və təmir verməliyik. Tipik bir oruc vaxtı 20.00-dan 12.00-a qədərdir. Günortadan 12-yə qədər 24 saat ərzində pəncərədən axşam saat 8-ə qədər yemək yeyə bilərsiniz. Bir neçə həftəlik sınaqdan sonra oruc müddətlərini artıra bilərsiniz. Bu orucu pozduqdan sonra nə qədər uzun oruc tutursan və yeyirsənsə, bu sənin üçün bir o qədər faydalıdır. Nəticələr heyrətamizdir.

Artıq içkilərə qapılmıram, həddindən artıq yemək yemirəm, hətta bir çox qida istəmirəm. Bu yeni həyat tərzi yenidən nəzarəti ələ keçirməyimə imkan verdi. Hərəkətə başlamazdan əvvəl bu barədə oxumağı təklif edirəm və hər hansı bir dərman qəbul etmisinizsə, bəzi dəyişikliklər edəcəksinizsə başlamazdan əvvəl həkiminizdən məsləhət alın. Bu inanılmaz bir dönüşümdür. Ümid edirəm kömək edər.


cavab 5:
  1. Bir neçə fərqli probiotik növünə investisiya qoyun
  2. Əvvəlcə az miqdarda karbohidrat yemək planına keçin - bütün şəkərlərdən, unlardan və tercihen əksər süd məhsullarından qurtulun - bu, probiyotiklərdən istifadə etmək üçün istifadə etdiyiniz pis bakteriyaları qidalandırmaqdan imtina edəcək - bu sizi içkin gətirməyinizə səbəb olur.
  3. Aşağı karbohidratlarla rahat olduqda - təmiz, dumansız bir baş almaq təxminən 40 gün çəkə bilər - sonra daha çox tərəvəz yeməyə başlayın. Şirin bir şey üçün çıxılmaz vəziyyətə düşsəniz, giləmeyvə və ya az karbohidratlı şokolad seçin (kakao likörü və stevia istifadə edərək bunu asanlıqla edə bilərsiniz)
  4. İndiyə qədər bir az arıqlamalı və iştahınızdakı dəyişikliyi görməlisiniz. Bu anda boşqabınızda bir qədər çiy tərəvəz olduğundan əmin olmağa başlayırsınız və əvvəlcə yeməyinizin qalan hissəsini yemədən əvvəl yeyin.
  5. Tərəvəzləri qaldırmağa başlayın. Bunlar, həqiqətən, az karbohidrat olduğunuz üçün yəqin ki, yediyiniz ətdən daha vacibdir. Onları aşağı salmaq üçün içməyiniz lazımdırsa, steviya ilə şokolad yaşıl zəncəfil hamarlığı hazırlamağı öyrənin. Bunu etməklə gündə təxminən 10 alıram.
  6. İndi başqa bir şey yemədən əvvəl on tərəvəzi götürdüyünüzdən əmin olun, buna görə ət və ya balıq istehlakınız azalmağa başlamalıdır. Artıq yeməyinizə daha yaxşı nəzarət edə bilərsiniz, çünki bağırsaq bakteriyalarınız tarazlıqdadır.
  7. Aydın başdan zövq alın, həyatınıza və inkişaf etmiş enerjinizə nəzarət edin. İndi də cavan görünürsən.

Əsasən, müsbət bəslənmə olan kifayət qədər yemədiyiniz üçün bing edirsiniz. Mənfi (lazımsız) bəslənmə, ehtiyac duyduğunuz şeyi almadığınız üçün davamlı olaraq daha çox yemək istəməyinizi tərk edir.


cavab 6:

Üç söz: protein, zülal, zülal.

Çox yemək üçün psixoloji səbəblər ola bilər. Ciddi problemlərdən cansıxıcılığa qədər. Ciddi psixoloji məsələlərdə sizə kömək edə bilmərəm. Ancaq fiziki olaraq problem zülal və ya onun olmamasıdır.

Mən kifayət qədər zülal yeməməyin həddindən artıq yeməyin təməli olduğuna inandığımdan (təxminən 20 illik kifayət qədər arıq bədən tərbiyəsi həyat tərzindən sonra).

Bədəninizin işləməsi üçün müəyyən miqdarda bir zülala ehtiyacınız var və onu əldə etməyinizə səbəb olacaq! Bədəniniz amin turşularından zülal istehsal edə bilər, ancaq nəhayət ehtiyac duyulan aminləri əldə etmək üçün çoxlu qarmaqarışıq yeməyə ehtiyacınız ola bilər. Əgər etsən! Zülal kəsirinizi təmin etməyə çalışan Doritos'u sonsuza qədər yeyə bilərsiniz. Xəbər flaş! Bu olmayacaq!

Bu təvazökar pəhriz həqiqəti ilə mədəniyyət və marketinq arasında həddindən artıq yemək məsələsini çox izah etdiniz. Bununla əlaqəli olaraq, yüksək proteinli qidaları vərdiş halına gətirməyi və (çox da tez deyil) kaloriyi atmağı məsləhət görürəm.

Haqlıyamsa, özünüzü mənfi bir geribildirim halına gətirdiniz. Bədəninizi istehsal etməyə öyrətdiyiniz hormonlarla mübarizə aparmalısınız. Bu hormonlar sizi bir şey istəməyə və ac qalmağa məcbur edir. Bunu həyata keçirmək üçün mənim çox həddindən artıq sadələşdirilmiş metodum, istəklərə müqavimət göstərməklə fəxr etməkdir. İdarəetməyimizlə fəxr edin!

Zülaldan başlayır!

PS: Bunu bir gecədə yerinə yetirməyə çalışmayın!

Bunun sadə və qeyri-müəyyən olduğunu bilirəm. Ancaq pəhriz və təlim mənim üçün çox aydındır. Daha ətraflı məlumat haqqında danışmaq istəyirsinizsə, mənə mesaj göndərməkdən çəkinməyin!


cavab 7:

Yeni tədqiqatlar tibb ictimaiyyətinə aşırı yemə xəstəliklərini daha yaxşı başa düşməyə kömək edir və bu da müalicə üçün daha çox seçim və müvəffəqiyyət şansını yaxşılaşdıracaq bir şəkildə xəstənin qayğısına uyğunlaşma qabiliyyətinə səbəb olur.

Bir şəxs

çox yeyən xəstəlik

müntəzəm olaraq tez və narahatlıq hissinə qədər çox miqdarda qida istehlak edir. Binge olan bəzi insanlar qusma və ya laksatiflərin həddindən artıq istifadəsi ilə təmizlənəcək, bəziləri isə yeməklərdən qurtulmağa çalışmırlar. Yemək pozğunluğu olan insanlar normal çəki və ya obez ola bilər. Tipik olaraq alovlanma zamanı bir nəzarət itkisi hiss edirlər və sonra utancaq, günahkar və zəif hiss edirlər. Milli Yemək Bozuklukları Dərnəyinə görə, çox yemək ABŞ-da qadınların yüzdə 3,5'ini, kişilərin yüzdə 2'ini və ergenlərin yüzdə 1,6'sını təsir edir.

İçki Yemək Pozğunluğu Nədir?

Yemək yemək bir-birini gücləndirə biləcək və xəstəni həddindən artıq yeməyə sövq edən həm davranış, həm də fiziki amilləri əhatə edir. Bingeing-i uğurla idarə etmək üçün hər iki faktora da toxunulmalıdır, lakin keçmişdə demək olar ki, tamamilə davranış xüsusiyyətlərinə yönəldilmişdir.

Bu dərnəklər göstərir ki, çoxlu yemək xəstəni yalnız kilo almaqdan daha çox risk altına alır. Yemək pozğunluğu olan bir xəstəyə müraciət edərkən, bu problemi başa düşməyimizin son illərdə xeyli yaxşılaşdığını və daha təsirli müalicə üçün bir fürsət yaratdığını unutmamalıyıq. Piylənmə və çox yeyən mütəxəssislər, müxtəlif müalicə variantlarının güclü və zəif tərəflərini əks etdirən, xəstəyə uğur qazanmaq üçün ən yaxşı şansı təqdim edən bir müalicə planı təqdim etmələrinə imkan verən artan bir araşdırmadan faydalanırlar.


cavab 8:

1.) Gündəlik cədvəl qurun - səhər yeməyindən əvvəl nə edəcəksiniz? Gün boyu planlarınız nədir? Darıxmağınızın və ya boş vaxtınızın binqinqə səbəb olmasına icazə verməyin. Günün hər saatı üçün, hər gün üçün hazır olun.

2.) İstəklər yaşadığınızda və onsuz da uğursuz olduğunuzu düşünürsənsə və zıplamağa hazırlaşırsan, davam etmədən əvvəl özünə 20-30 dəqiqə ver. Ağıllı olun və bu 20 dəqiqə ərzində özünüzə bir şey tapın. Keçməsini gözləmək və yemək və bingling haqqında düşünməkdən başqa bir şey yoxdur. Soyuq duş qəbul edin, kitab oxuyun, 20 dəqiqəlik gəzintiyə çıxın. Sizi inandırıram, istəkləriniz daha az olacaq. Bəzən tamamilə yox olacaq, bəzən də yox olacaq, amma daha az intensiv olacaqlar. Və bu sizin fürsətinizdir. İstəklərinizlə bu şəkildə mübarizə aparmaq və döymək çox daha asan olacaq. Və daha çox uğur qazanacaqsınız.

3.) Yemək pozğunluğu haqqında təhsil çox vacibdir. Başınızda və bədəninizdə nələrin baş verdiyini anlamalısınız. Budur əla və

pulsuz mobil tətbiqetmə

burada qida asılılığı və yataq haqqında öyrənmək lazım olan hər şeyi öyrənə bilərsiniz. Hər gün yeni bir cizgi videonun kilidini açdığınız 90 günlük bir terapiya prosesi var, burada BED və qida asılılığı, necə və niyə inkişaf etdiyini, psixoloqların bunun üçün istifadə etdiyi bəzi üsul və terapiyaları, necə öyrəndiklərini öyrəndiniz. daha asan və bir çox başqa fəndlərin öhdəsindən gəlmək. İnsanlar hekayələrini və motivasiyalarını bölüşdükləri bir icma bölməsi də var.

4.) Sizi dəstəkləyən insanlarla əhatə olun. Özünüzü başqalarına açın. Danışacaq biriniz olduğunda öhdəsindən gəlmək çox asandır.


cavab 9:

Yemək pozğunluğundan qurtulmaq qeyri-müəyyən bir müddət ola bilər. Bəlkə də çox sürətlə hərəkət etdiyinizdən və ya kifayət qədər irəliləmədiyinizdən narahat olursunuz. Yaxşı xəbər qurtarmaq üçün addımlar atdığınızdır.

Asılılıq yaradan davranışlardan qurtulmanın əsas mərhələləri hər kəs üçün eynidir. Tədqiqatçılar bunu “dəyişiklik mərhələləri” adlandırırlar. İnsanların bingeing kimi problem davranışlarından qurtararkən keçirdikləri beş xüsusi hərəkətdir. Onları anlamaq, yaxşılaşdıqca motivasiya və istiqamət verə bilər.

Budur hər mərhələyə nəzər salın və sağalmanıza kömək etmək üçün nə edə bilərsiniz:

  • Mərhələ 1: Çox yemək yeməyin sağlamlığınıza zərər verdiyini anlayın. Diabet, yüksək qan təzyiqi, ürək problemləri və həddindən artıq kilo ilə əlaqəli digər problemlərə səbəb ola bilər.
  • Mərhələ 2: Bir həkimə, terapevtə, diyetoloqa və ya digər yemək pozuqluğu mütəxəssisinə müraciət edin. Niyə çox yeyirsiniz və həyatınıza necə təsir etdiyini anlamağınıza kömək edəcəklər.
  • Mərhələ 3: Ən çox etibar etdiyiniz dostlarınız və ailə üzvlərinizlə danışın. Ehtiyac duyduğunuz zaman kömək üçün müraciət edə biləcəyiniz bir dəstək qrupunu bir yerə toplayın.
  • Mərhələ 4: Bilin ki, bu, çətin bir mərhələdir. Yenidən başlaya bilərsiniz. Təslim olmayın. Müalicə qrupunuza etibar edin. İyileşmenize kömək etmək üçün sizinlə birlikdə çalışacaqlar.
  • Mərhələ 5: Yeməklə əlaqəli olmayan yeni maraqlara diqqət yetirin. Bir hobbi edin və ya bir kluba üzv olun. Sizi başqa bir alovlanmaya apara biləcək stres və digər tetikleyicilərə diqqət yetirin.

Bu E-Magazine də baxa bilərsiniz:

Liberator Sayı # 3

və bu blog:

Yemək pozğunluğu

. Bunlar yemək pozğunluqları və çox faydalıdır.

Ümid edirəm. Bilin ki, yaxşılaşa bilərsiniz. Ailəniz və dostlarınız sizi motivasiya etmək üçün orada olacaqlar.

İstinadlar:

Binge Yemək Bozukluğu: Dəyişiklik və Bərpa Mərhələləri