əjdaha bloku c ağırlıqların necə istifadə ediləcəyi


cavab 1:

Bəli, olacaq.

Hər cür təlim üçün 10 kq (22 lirə) ağırlığında yelek istifadə edirəm.

İşləyir

Bu günlərdə klassik kardio ilə çox məşğul olmuram. Həftədə bir dəfə qaçıram (təqribən 8 km). Mən Alp dağlarında yaşayıram, buna görə yamaclar olduqca vacibdir (kəndimdə 6% -dən 25% -ə qədər).

10 km-dən çox qaçmaq istəmirəm (əzələlərin çox məhv olması). Bu yaxınlarda çəkili jiletdən istifadə etməyə başladım.

Onu istifadə etməzdən əvvəl hündürlük faizli yamaclarda qaça bilmədim. Keçən həftə jiletsiz çalışdım. Bilirsən nə? Bütün yolları ən böyük yamacda belə qaçmağı bacardım.

Salam

Yeleklə HIIT (qaçış) edirəm. Ümumi çıxışlarımı yaxşılaşdırmağı daha səmərəli hesab edirəm.

Bədən çəkisi hərəkətləri

Çox sevdiyim bir Crossfit məşqi var:

Murph

Bir neçə dəfə etdim, hələ yaxşı çıxış etmirəm (təxminən 1 saat).

Ancaq indi özünəməxsus məşq üçün daha yaxşı vaxt qazanmaq üçün həftədə demək olar ki, üç dəfə yeleklə məşq edirəm (itələmə, istiləşmə qaçışları, çömbəlmə, ölü asma, ölü qaldırıcı, ...).

Həftədə iki dəfə boks dərslərim var. Mən jiletimi istifadə etmirəm, amma nə olduğunu bilirsiniz. Yelekdən istifadə etməzdən əvvəl ardıcıl 20 və ya 30 təkanla edə bilərdim (məsələn). Ancaq ilk setin sonunda ağrıyırdım və yalnız bir və ya iki əlavə set edə bilərdim.

İndi set başına 50 təkrar edə bilərəm və çox ağrısız olaraq 4 set edə bilərəm.

Bəli, təlim üçün səmərəlidir. Bu sizi daha güclü və ya daha dözümlü edəcəkdir. Ancaq diqqətli olmalısan.

Bir başlanğıc və ya kilolu bir insansınızsa, onu istifadə etməyin. Vücudunuzu, məhdudiyyətlərinizi bilmək və ya sadəcə bir az kilo vermək üçün bir neçə ay gözləyin.

Əgər oynaq probleminiz varsa, bundan istifadə etməyin. Onlara daha çox zərər verəcəkdir.

Kürək ağrınız varsa, istifadə etməzdən əvvəl bunun qarşısını almaq və ya düzəldilməlidir (osteopat tərəfindən düzəldilirsə).

Yelek istifadə edərkən əvvəlində mütəmadi olaraq istifadə etməyin. Buna alışmaq lazımdır. Demək olar ki, 30kq arıqladım, amma 10kq yelek əvvəlində həqiqətən çətin idi.

Ağırlığı hazırkı çəkinizə uyğunlaşdırın (yelek bədən çəkinizin 10% -i olmalıdır). 1 m78 - 5 ″ 8- üçün 90 kiloqramdan bir az 200 kiloqram ağırlığım var, 10 kiloqramlıq yelek istifadə edirəm, amma hər zaman güclü bir bədənə sahib idim (oynaqlarım həqiqətən güclüdür).


cavab 2:

Bəli, amma DBZ-nin onu necə təsvir etdiyini dəqiq bilmir.

Uzun çəkili bir daşıyıcı üçün ağırlıqlı bir yelek və ya ağır bir sırt çantası (rucking) istifadə etmək əslində güc üçün olduqca faydalıdır.

Ağır yüklərin daşınması dözüm gücünü artıracaq və nüvədə və kürəkdə, həm də ayaqlarda əzələləri gücləndirəcəkdir. Bunlar "çimərlik" əzələləri deyil, yüksək həcmli yüklənməyə ən yaxşı cavab verən daxili birincil hərəkətedicilər və bağlardır.

Sürət üçün ağırlıqlı geyimə gəldikdə, bunun çox hissəsi sürət gücünün əzələ uzanma refleksini öyrədən reaktiv qüvvələrlə daha güclü əlaqədə olduğu göstərildiyi üçün ləğv edildi.

TL; DR:

  • DBZ ağırlıqlı geyimlər sizi zamanla fiziki cəhətdən daha möhkəm və güclü edəcəkdir.
  • Bununla birlikdə, ağırlıqlı geyimlər sizi daha çox partlayıcı vəziyyətə gətirməyə kömək etməyəcəkdir ki, bu da inkişaf etdirmək üçün fərqli təlim üsullarını tələb edir.

cavab 3:

Ağırlıqlı geyimlərin istifadəsi müqavimət təliminin bir növüdür. Metod əzələ kütləsini artıra bilər və ya arıqlaya bilər, ancaq bilək və ayaq biləyi ağırlıqları kimi bəzi çəkilərin istifadəsinin təhlükəsizliyi ilə bağlı narahatlıqlar var (bunlar Dragon Ball Z-nin bəzi səhnələrində istifadə olunur).

Çəki jiletləri populyardır. Bəzi insanlar bədən məşqləri, qaçış və ya gəzinti üçün istifadə edirlər.